
Vous est-il déjà arrivé de vouloir vous endormir mais d’avoir l’esprit encombré de mille pensées ? Une idée brillante pour un projet, une tâche à ne surtout pas oublier, un email à envoyer… Et plus vous essayez de ne pas y penser, plus votre cerveau s’accroche à ces pensées, comme si votre mémoire allait s’évaporer dans la nuit.
Ou peut-être êtes-vous déjà parti en week-end en vous disant :"J’ai encore plein de choses en tête, j’espère ne rien oublier lundi…"
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, il est temps d’expérimenter une technique simple mais efficace : le brain dump.
1- Pourquoi notre cerveau sature ?
Notre cerveau est une machine à traiter l’information, mais il n’est pas conçu pour tout stocker en permanence. Lorsqu’on essaie de retenir trop de choses à la fois, on alimente un stress mental inutile, ce qui peut provoquer :
Des difficultés à s’endormir
Une sensation de fatigue mentale
Une charge mentale qui pèse, même pendant les moments de détente
Une perte de concentration sur l’instant présent
L’idée clé, c’est que tant que notre cerveau perçoit qu’une information n’est pas sécurisée quelque part, il continue de la ressasser.
Alors, comment lui faire comprendre qu’il peut lâcher prise ? En écrivant.
2- Le brain dump : vider son esprit pour mieux déconnecter
Le brain dump, ou "vidage de cerveau", est une technique ultra simple qui consiste à écrire tout ce qui nous encombre l’esprit, sans chercher à structurer ou organiser immédiatement.
👉 L’objectif : sortir toutes les pensées de votre tête pour les stocker en sécurité ailleurs, afin de libérer de l’espace mental.
Comment faire un brain dump efficace ?
Prenez un support 📒Choisissez ce qui vous convient : un carnet, une feuille de papier, une application de notes sur votre téléphone. L’important, c’est que cela soit facile et accessible.
Ecrivez sans filtre ✍️Laissez couler vos pensées sans chercher à les organiser :
📌 Tâches à faire
🎯 Idées en vrac
💡Projets à développer
🔄 Petits tracas ou préoccupations
📅 RDV ou choses à ne pas oublier
Il ne s’agit pas d’écrire un texte structuré, mais simplement de vider le trop-plein.
Triez plus tard 🗂L’intérêt du brain dump, c’est qu’il permet d’apaiser immédiatement votre charge mentale. Une fois les idées couchées sur papier, vous pourrez les relire et : Identifier ce qui est prioritaire, planifier ce qui peut attendre, éliminer ce qui n’a finalement pas d’importance
Quand utiliser cette méthode ?
Le brain dump est particulièrement utile dans plusieurs situations :
Le soir avant de dormir → pour éviter de ruminer et favoriser un sommeil réparateur
Le vendredi avant le week-end → pour partir l’esprit libre et éviter de tout ressasser le dimanche soir
Le lundi matin → pour structurer sa semaine en toute sérénité
Avant un moment de repos (vacances, week-end, congé parental…) → pour s’autoriser une vraie coupure
Les bienfaits du brain dump
Libère l’esprit et allège la charge mentale
Améliore la concentration et la productivité
Favorise un sommeil plus serein
Permet de mieux organiser ses idées sans pression
Avant de fermer votre ordinateur : faites le test !
Avant de partir en week-end, prenez 5 minutes pour vider votre tête sur papier. Listez vos tâches en suspens, vos idées en vrac, et laissez votre cerveau souffler. Vous verrez la différence !
Anne-Sophie Tourneux – About Your Team
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